欲しいのは着れない服のないカラダ!!
まだ間に合う
服が似合うカラダ造り
海外のブランド服の中には、平均的な日本人のスタイルでは上手に着こなせないものもある。そもそも日本と海外では服の規格も違い、だいたいが日本サイズよりも大きい。そのために、「華奢だから似合わない」「腹だけ出ているから着られない」といった事態が生じてくる。しかし、そんなブランド服だってカラダを“造る”ことで楽しめるようになる。カラダのバランスを整えれば、誰だってスタイルアップできるのだ。さらに、鍛えることで体力が付き、仕事への集中力が高まったり、スポーツのスキルが上がるなどのメリットもある。
SNSやYouTubeで簡単にトレーニング方法がわかる今の時代にわざわざジム通いなんて……と思うかもしれないが、ホームトレーニングでできることには限界がある上に孤独で効率も悪く、よほどの覚悟がない限りは長続きしないのが実情。不確実な情報や慣れない運動によって起こってしまうケガのリスクも伴うため、ボディメイクはプロの指導のもとでトレーニングすることが最も安全かつ間違いのないやり方だ。
そこで今回はコナミスポーツクラブの協力を得て、実際に理想的なボディを造るためのパーソナルプログラム「V−BODY」を取材した。コナミスポーツクラブが理想に掲げる『ゴールデンスタイル』を目標に、引き締まったカラダを目指すプログラムについて、詳しく解説していこう。
ゴールデンスタイルを目指す
独自のメソッド
「V−BODY」とは、筋肉を正しくつけてスタイルアップを目指したい人にオススメなトレーニングとプロテインがセットになったマンツーマンのプログラム。実際のプログラムである「コンプリート8」、筋肉を効率よく動かすためのトレーニング方法である「インテンシブ3」、オリジナルプロテインの「ブーストサプリ」、以上の3つの要素を組み合わせた独自のメソッド「マッスルゲインサイクル」によって筋肥大効果を高め、初心者でも安心してトレーニングができるのが特徴だ。プログラムはカウンセリングを行ったのち、30分のトレーニングを開始する。今回はコナミスポーツクラブ恵比寿に在籍するトレーナーの大沼さんに「コンプリート8」の一部を実践していただいた。
最初のプログラムはスクワット。全体の筋肉量5割を占める下半身から鍛えることで血流が良くなり、あとのトレーニングにも効果的なのだとか。
続いて上半身。こちらも大きな筋肉から鍛えていき、終盤に向かって腕や腹筋など部分的な筋力を強化していく。最後にトレーニング効果を高めるためのプロテインを摂取して終了だ。体験プランは１１００円なので、気軽にトライしてみてはいかが？
着れないからと諦めるのではなく、ブランド服が似合うカラダで自信に満ちた自分を造ろう。
スクワット
プログラムは下半身強化からスタート!!
最初のトレーニングはスミスマシン(写真左)、もしくはレッグ・プレス(写真左)を使ったスクワットで腿の前・裏・内側・お尻と筋量の多い下半身から鍛える。メイン2セット。
チェスト・プレス
厚い胸板でTシャツの似合う男になる!!
下半身の強化により身体の血流が良くなったところで上半身のトレーニングへ。まずは上半身の中でも大きな筋肉の大胸筋から。チェスト・プレスまたはスミスマシンを使ってのベンチプレスで胸筋を鍛えることによりトップスが似合う厚い胸板へと近づける。こちらもメイン2セット。
ラット・プルダウン
背中で魅せるスーツの似合う伊達男!!
ウエイトのついたバーを下方向に引くことで背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉「広背筋」を鍛えられるラット・プルダウン。広背筋を鍛えることで姿勢もよくなり、男らしく逞しい後ろ姿が手に入る。正しいフォームで効率的に行うことが重要だから、家や独自のトレーニングではなかなか効果が出にくい部位でもある。メイン2セット。
ショルダープレス
肩凝り解消にも効果バツグン!!
肩周りの筋肥大に効果的なショルダー・プレスは、がっしりとした肩幅を造るのに有効。肩こりの予防や治療にも効果のある種目だが、頭上でウエイトの上げ下げを繰り返すため、初心者は肘の角度を誤ると痛める原因にもなりかねない。トレーナーのアドバイスが必要不可欠だ。メイン2セット。
アームカール
オシャレな筋肉とはバランスの良い“力こぶ”!!
いわゆる“力こぶ”にあたる「上腕二頭筋」を鍛えるダンベルでのウエイトトレーニング。より逞しい二の腕へと成長させために必要不可欠な強化部位。Tシャツから露出する自分の腕に自信が持てるように。メイン2セット。
シットアップ
目指せ、シックスパックの美ボディ!!
最後に強化する部位は「腹筋」。腹筋は手の置く位置で強化が変わり、手が腰から離れるほど負荷がかかる。憧れのシックスパックでスッキリと引き締まったお腹を手に入れたい。
ブーストサプリで効果も倍増
トレーニングの効果を引き上げるためにブーストサプリで栄養補給。たんぱく質、脂肪燃焼に効果のあるオルニチン、そして5種類のビタミンB群が配合されたコナミスポーツのオリジナルプロテイン。いいカラダを目指すには、トレーニングだけではなくタンパク質などの栄養補給も重要だ。飲みやすいようにゼリーになっている。オリジナルプロテインはAmazonでもご購入いただけます。
大沼友和さん／コナミスポーツクラブ恵比寿の大沼さんは、全国のコナミスポーツクラブで13名しかいないスタートレーナーのひとり。より高い技術と知識でボディメイクをサポートしてくれる。
コナミスポーツクラブ恵比寿
東京都渋谷区広尾1-1-40
恵比寿プライムスクエア内
TEL：03-5469-1441
＜営業時間＞
［月火水木］10：00〜22：00
［土］10：00〜20：00
［日・祝］10:00~18:00
＜休館日＞
毎週金曜日、GW、お盆、年末年始etc.
JR・東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」から徒歩7分に位置する恵比寿エリア最大級のフィットネスクラブ。施設内には通常の設備に加え、浴室、サウナ、治療院まで完備。現在は感染症拡大防止策の取り組みを徹底して行い、安全、安心を最優先で営業中。駐車場あり。
料金表
コナミスポーツクラブの月会費会員は10%OFF
※体験プラン／1100円(体験持間：60分)
［トライアル］−変化を実感したい−4週間コース
・週１回：3万3000円(全４回)
・週２回：5万0600円(全８回)
・週３回：6万7100円(全12回)
［ベーシック］−見た目を変えたい−6週間コース
・週１回：4万1800円(全6回)
・週２回：6万7100円(全12回)
・週３回：9万2400円(全18回)
［アドバンス］−生まれ変わりたい−8週間コース
・週１回：5万0600円(全8回)
・週２回：8万4700円(全16回)
・週３回：11万7700円(全24回)
理想のシルエットは今からでも遅くない！
コナミスポーツクラブ パーソナルプログラム「V-BODY」は、筋肉を正しくつけてスタイルアップを目指したい人にオススメなトレーニングとプロテインがセットになったマンツーマンのプログラムです。詳細は以下のURLでご覧下さい。
